每日临睡前搓摩双耳，兼之揉提捏按，然后顺后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩，最后以双手搓面。搓摩时用力要均匀，以能忍受和暴露皮肤微红为度。

按摩，是中医治病的传统手法。它的形成，是早期人类对自己身体无意识的搓摩，并因之而感到舒适，尔后方有定局定法。暂不懂按摩手法者，不妨坚持使用返朴归真的搓搓摩摩，亦可强身祛疾、延缓衰老。

搓摩头部：每日临睡前搓摩双耳，兼之揉提捏按，然后顺后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩，最后以双手搓面。搓摩时用力要均匀，以能忍受和暴露皮肤微红为度。顺序一般以头顶起到四周，从头前到头后，从中间到两侧为佳。每次10分钟为限。此法可改善脑部血液循环，增强脑供氧量，治头闷胀痛，亦有催眠作用。

搓摩胸背：晨起由家人作5分钟的胸背搓摩，使皮肤轻微发红。此法可与按压兼行，达到促进肺叶张力的作用。搓摩胸背，可使胸阳振奋，卫气疏通，故能增强抗御外邪的能力而少患感冒。搓摩时一般由上至下，必要时可沿脊柱行至鸠尾，以增强效果。据施行者体会，此法还可减轻咳喘症状。冬日操作时应注意保暖。

搓摩四肢：自行搓摩手足。先分别用左右手互相搓摩肩、肘、腕和指尖，再顺大腿至膝、踝、脚心和趾，四肢各20次。搓摩时用力稍重，以无痛感为度，并使皮肤轻微发热。如有家人代劳，则效果更佳。由于手足上经穴较多，经常搓摩可促进经气流通，促进脏腑机能。据介绍，此法还有助于减肥。

搓摩腹部：用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸宜尽量延长，其间手已行一圈。同时摒弃杂念，意留丹田，使元气回转。每次连续3分钟。此法能促进消化功能，预防和治疗便秘。

上述搓摩法简便易行，无副作用，且随意性强，最适于老人健身祛疾。据长期搓摩者介绍，搓搓摩摩能消除疲劳，促进食欲和睡眠，延缓皮肤皱纹增生，使人快快活活。